健康問答:好想曬運動能請人代跑嗎?

生物學家的研究顯示,史前人類狩獵時很有可能是靠長跑來累死獵物的。然而到了現代,越來越多人變成了“寄生”在椅子上的懶蟲。最近在微信朋友圈裏流行的“曬運動”,也許是人們對于惰性的一次集體大反擊。

現在有一些能記錄運動狀況的手機APP,能把機主的運動結果傳送到微信朋友圈之類的社交軟件上。這些運動APP有效嗎?本報記者進行了問卷調查,結果顯示近半受訪者都有使用過這類APP,而且有57.8%的受訪者認爲別人“曬運動”對自己有鞭策作用。

愛好者:運動軟件有助科學安排計劃

李女士是一名跑步愛好者,她跑步已經2年多了。她一直沒有參加朋友圈的運動排名,“跑步是根據自己的具體情況來安排和調整的,一味追求排名,客觀上會督促運動,但是也一定程度上打擾了自己的運動習慣。”李女士告訴記者,她會根據自己和外部來安排自己的跑步計劃。“我有時候也犯懶,但是一想到運動帶來的好處,就會下來。”

李女士跑步時,一直都使用運動軟件來查看自己的運動情況,這樣可以對自己的運動量比較明確,根據軟件提示來科學合理安排運動時間和運動距離。“我最開始跑步時確實不太清楚科動,慢慢隨著跑步時間增加,以及一些問題的出現,逐步意識到科動的必要性。”對于朋友圈曬跑步,李女士表示,她也會曬,“因爲這畢竟是一項積極向上無害的事情,如果能因此影響一些人意識到運動的好處,並且能夠跑起來,那就很好。有時候想偷懶,看看朋友的分享也有了的動力。”運動專家:跑太快跟久坐死亡率差不多美國心髒病學會刊登了丹麥的一項最新研究,丹麥的研究人員認爲跑得太多太快可能對心髒沒有好處。根據哥本哈根心髒研究的(Copenhagen Heart Study)項目的數據,研究人員得出結論,對于跑速每小時超過11公裏(被稱爲“劇烈跑”)、每周跑步超過4小時的人來說,他們的死亡率和久坐不動的人沒什麽區別。然而,研究人員發現,如果跑慢點,少跑點,則能極大降低一個人的死亡風險。報告的作者寫道,有利于降低死亡率的最合適“劑量”是每周慢跑1~1.4個小時,跑步次數不超過3次/周,平均跑速每小時8公裏,這樣的跑步者死亡率比久坐不動的人要低78%。研究體育專業的劉老師,一般人應該選擇慢跑長跑爲主,跑步最好選擇太陽升起後,因爲有陽光氧氣充足,對體能的恢複有好處。每個人跑步時長因人而異,但一般可跑45分鍾左右。跑步的時候最好選擇樹木多的地區,如公園,氧氣充足。在體育場內的塑膠跑道,要穿一雙跑步型的運動鞋,這種鞋軟底不傷腳和膝蓋。

常家鎮中心學舉行健康知識

魯網淄10月24日(通訊員 魏肖)爲培養學生良好衛生習慣,使其健康快樂成長。10月21日下午,高青縣常家鎮中心小學邀請常家中心衛生院的醫生,對學生進行了一次健康知識。

中,醫生利用詳實的內容和形象的比喻了秋季傳染病的種類、、途徑等知識。並對扁桃體炎、支氣管炎、手足口病的症狀和預防措施進行了詳細介紹。如何預防秋季傳染病,醫生給予了貼心小提示:每天教室定時通風換氣,保持空氣清新;加強體育鍛煉,增強抗病能力;多到戶外運動,養成良好的個人衛生,保持身心健康。活動最後,醫生還交給學生標准的七步洗手法。

通過此次,增強了學生對秋季傳染疾病的預防意識,促進了傳染疾病預防工作的開展和落實,爲後期學生健康工作的開展做好了鋪墊。

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健康體操之健康體操口令(2015-0826

健康操是參考國術、、、韻律操等改編而成,根據中醫理論爲了是人體活血通脈而設計,因而健康體操的好處的很多。同時,不分年齡,男女老少皆可做,尤其對于老人比較好,因爲老人不想年輕人可以做許多激烈有難度的運動。

十八式口令動作

1、拍打天門

2、雙龍吐珠

3、前擺後搖

4、開合虛掌

5、排山倒海

6、拍掌擴胸

7、龍飛鳳舞

8、扭轉

9、花開富貴

10、鯉躍龍門

11、螳螂捕蟬(左)

12、螳螂捕蟬(右)

13、物換星移

14、天女散花

15、上下

16、

17、鳳陽花鼓

18、龍騰虎躍

19、收操調息

健康操的作用:對于肩膀,腰部,肘關節,膝關節等等起到很好的鍛用。

手部運動

A:將十指環環相扣,甯神,深深呼一口吻。

B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。

A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做屢屢,然後換手再來。

B:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉下手腕,順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動,放松。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手訓練。

3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀前進,吐氣並放下,重複4~5次。

5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。

6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反偏向舉行。

7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然後仰面挺胸,二者交替流動3~5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。順時針、逆時針動彈腳踝各10次。將腳趾並攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼于地然後換腳,重複訓練20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下颚處。

3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,重複多次。

4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿至下颚,再回到原點。沿著下颚向下按摩。下颚轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周,每個偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。

以上內容介紹的是健康體操的作用,以及健康體操具體鍛煉的部位和標准動作,電腦族可以學習下,緩解一下工作壓力的同時還能有利于健康哦~

(責任編輯:詹遠 )

(本文來源:家庭醫生在線 )

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三山區全面開展國家學生體質健康標准測試

爲切實加強中小學校體育工作,全面落實《國家學生體質健康標准》要求,進一步激發學生參加體育鍛煉的熱情,自10月12日起,三山區2015年中小學生體質健康標准測試工作全面展開。

據悉,三山區爲了順利完成2015年中小學生體質健康標准測試及數據工作,精心組織召開了由全區中小學分管校長和體育教師參加的業務培訓和工作布置會,會議在具體細化工作日程時間節點的基礎上,強調學校2015年至少要組織開展不少于兩次的國家學生體質健康標准測試工作,在落實各項安全責任制度的前提下,確保測試數據真實有效。

國家學生體質健康標准測試與數據,是學校體育工作的重要組成部分,三山區社會事業局曆來高度重視此項工作,利用義務教育學校標准化建設的契機,加大資金投入,改善體育設施,每年都能依照省市教育主管部門的文件擬定實施方案,健全領導組織,明確人員分工,組織業務培訓,開展督促檢查。

又訊 10月10日下午,三山區社會事業局在區316會議室召開中小學德育工作推進會,全區各中小學分管德育副校長、政任和少先隊總輔參加了會議。

標簽:三山區 體質 健康 標准 測試

家電小常識:六問空調房如何健康喝水

水是生命之源,人體的組織細胞由大約25%的固體物質和75%的水組成。人這一輩都離不開水這種物質,但許多人常常忽視水在健康中的作用,只有等口渴了才想起喝水,而這時機體卻早已處于缺水狀態了。那麽,水在人體內到底有什麽作用呢?在夏季的空調房,我們如何健康、正確喝水?

一:如何喝水

夏季天氣一熱,一些人喜歡大口大口的喝水,其實如果一次性飲水過多就會使得大量的水份進入到血液之中,使得血量突然增加,會影響到水的正常代謝,增加心髒的負擔,同時大量的喝水,自然也排得多了,就會影響到血液中的鹽的平衡,很容易出現疲勞感,所以最好的喝水方法是小口小口的喝,少量分多次喝。

二:喝什麽溫度的水

夏季有人認爲喝冷飲更具有解暑的功效,其實不然,大量的冷飲會使得腸胃的血管受到冷水的刺激,而引起血管的收縮,引起胃脹,由其是在劇烈運動之後,如果喝大量的冷飲的話,則會引起喉部發炎,甚至喉嚨等一系列的疾病,所以夏季喝水不要過份追求冷飲,適當的喝些溫開水更健康。

三:喝多少水合適

有人說一天要喝夠八杯水才夠,其實喝多少水並沒有一個固定的要求的,比如你的水份流失得更多的話,則要多喝一點,比如說你是處于室外工作者的話,那麽則要多喝點水,或者說你的工作輕松,平時又吃了大量的湯類,粥類,或者水份流失得較少的話,則可少喝一點。應該說水喝多少還要根據自身的身體條件進行喝。

四:喝什麽水喝

有人喜歡直接喝水,有些人喜歡在水中加入蜂蜜,葡萄糖,或者茶之類的都是不錯的選擇的,而要我說直接喝溫開水保健效果更好,當然了主要是要注意體內水鹽代謝的平衡。但是一些冷飲,果汁等不僅不利于解暑,因爲這些飲料不僅沒有補水的功效,而且還有利尿的功效,如果喝太多了,反而會引起體內水份的不足。

五:什麽時候喝水好

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水,或者淡鹽水,9點多到10的時候,可適當的多喝水,中午吃飯前在喝點水,可占劇腸胃的容積,減少食量,而到了下午兩三點的時候,也要記得給自己補水,此外晚飯前,這些也都是需要補水的時間了,當然了夏季的水份流失得更快,也可適當的補充些水份。什麽時候喝,當然了有渴意的時候就一定要多喝水。

六 :除了喝水還有其它補水的方式

日常可多吃一些蔬菜,水果,湯類等這些也都是補水的好方法。

喝水是最好的降溫方法,當然了除了要注意補充水份,其實還要盡量不要在太陽輻射最強的時候出門,同時如果一定要出門的話,做好防曬的工人是關鍵,而如果是在室內的話,要注意多通風,可用空調,風扇等降溫工具進行降溫。

夏季防暑降溫還要注意不要喝酒,由其是白酒,夏季如果喝白酒的話,會使得體內的積蘊濕熱的症狀的,在飲食上要做到清淡飲食,多注意休息,多增加營養等。

縣 開展“關注青少年心理健康”志願服務活動

10月11日,縣教體局、縣心理咨詢師協會聯合在莊子廣場舉行“關注青少年心理健康”志願服務活動,邀請商丘市家庭教育學會秘書長秦登秀,市民盟盟員、國家二級心理咨詢師、河南人民“說說心裏話”欄目特聘專家劉敏及該縣國家級二、心理咨詢師、國家級家庭教育指導師20余名專家志願者,針對青少年學生常見的學習壓力、學習方法、叛逆心理、早戀問題、迷戀網絡問題、親子關系等心理問題、學習問題、家庭教育問題進行免費咨詢和服務。現場發放宣260份,接受學生及其家長咨詢80余人次,取得了良好的效果,受到家長和學生的好評。

同時,在縣育才中學舉行了《愛與被愛的藝術》公益,20余名家長參與了,通過現場體驗,他們懂得了在家庭中不能一味抱怨、愛人和孩子,而是要看到他們的優點,並且放大優點,才能更好地創建和睦、幸福的家庭。

本報記者 霍天豔 通訊員 甯 松

原標題:開展“關注青少年心理健康”志願服務活動

甘肅對學生體質健康水平持續三年下降的地區和學校評優“一票否決

原標題:學生體質健康持續三年下降學校評優“一票否決”

近日出台系列文件,對學生體質健康水平持續三年下降的地區和學校,在教育工作評估和評優評先中實行“一票否決”。

根據本次公布的《學生體質健康監測評價辦法》實施細則,體質健康測試工作要列入學校的目標管理之中,對未按要求開展學生體質健康標准測試和如實上據的學校,學校體育工作等級評定結果爲不合格,直接取消申報“快樂校園示範學校”和全國學校體育示範學校資格,已命名的學校取消命名。

實施細則對測試中上量不足、數據不准、徇私舞弊或工作不努力的學校及個人予以通報,並追究相應責任。

甘肅還,凡是未按國家開足體育與健康課程、不能學生每天一小時校園體育活動時間、未按要求開展學生體質健康標准測試和如實上據以及評估中弄虛作假的地區和學校,將被評估爲不合格。(據)